姿勢修正 立位による骨盤ストレッチ②
猫背の方、悪姿勢の方にぜひ行ってほしい
前回ご紹介した
とセットで行います。
前後の骨盤の傾きや歪みを調整します。
①左脚を大きく後ろへ開き
両手は胸の前で合わせる
②吐きながら背中丸める
point 手の位置は耳の横
③吸いながら 両手を伸ばす
吐きながら ①にもどる
①～③を何度か繰り返すとよいです。
④吐きながら左へねじる
吸いながらもどす
⑤吐きながら右へねじる
⑥右へねじったまま、吸いながら腕を伸ばす
吐きながら①にもどる
①～⑥逆足で行う
姿勢修正 立位による骨盤ストレッチ ①
2014年12月26日、27日に行なわれた東日本大震災チャリティイベント
ファッションと姿勢で行った姿勢チェック
アンケートを29人の方に回答いただきました。
○性別 男性7人・ 女性22人
○年代 20代1人 30代9人 40代8人 50代4人 60代以上7人
複数回答可
・左右の肩の高さが違う （23人）
・首が前に出ている （13人）
・猫背お腹が前に出ている（15人）
・ウエストのくびれがない （9人）
・腰の高さが左右違う （14人）
・腰痛がある（⒘人）
・前屈すると膝裏が痛い（11人）
・O脚である（9人）
・靴の減り方が左右違う（18人）
修正ストレッチを行い効果（変化）を感じられた方は、29名中 24名でした。
そのアンシー式メソッドを一部公開します。
①下腹丹田の位置をチェックする
腸骨の高さでヒモを結ぶ
②上半身は動かさず腰を左右に動かす
③腰は動かさず上体を左右に動かす
④上体は動かさず、腰を左右に回す
①脚を大きく開く
足先を開く
②合わせた手を上に伸ばし
背骨を丸くする
呼吸 吐く
③手を上にまっすぐに伸ばす
呼吸 吸う
④両膝を曲げて。つま先の方向に向ける
両手は真横にのばす
身体の軸を真っ直ぐにする
呼吸 吐く
⑤もとにもどる
呼吸 吸う ①にもどる
⑥足先を内側に向ける
⑦手を上にまっすぐに伸ばす
呼吸 吸う
⑧両膝を曲げて。つま先の方向に向ける
両手は真横にのばす
身体の軸を真っ直ぐにする 呼吸 吐く
⑨もとにもどる
呼吸 吸う ①にもどる
骨盤を調整すると最初にまいた腰ひもが
ゆるゆるになるのです。
それはもう みなさん 喜んでいらっしゃいました！！
妊娠9か月の妊婦さん 脚がぶるぶるする
妊活中だったレッスン生の やすよさん 39歳
妊娠の報告を受けたときはとてもうれしかったです。
ご本人の希望で妊娠9か月までレギュラークラスに継続中
最近の悩みは 脚がぶるぶるして気持ち悪い、寝れないとのこと
こそばいような、かゆいような感じ・・・
また全身が かゆいときがあるそうです。
中国医学の考え方 陰陽論では
体質は、陽証と虚証に分かれます。
陽証の方は陰が不足している方が多くほてりや口渇
皮膚が乾燥したりの症状が出やすい。（陰虚といいます）
陰証の方は陽が不足している方が多く
冷えや眠気、顔色が悪くなります。（陽虚といいます）
次第に陰陽両虚という症状が進んだ体質になります。
陰陽のバランスがくずれている状態を陰陽失調といいます。
妊婦さんは陰陽失調になりやすい時期です。
やすよさんの症状改善のための運動ですが
脚のぶるぶるは肝風と言って 肝気のみだれだと思われます。
そして、秋は皮膚の乾燥のため、かゆみが出やすい時期です。
呼吸ストレッチで 気の巡りを良くしていきます。
身体の前面の気の流れ（任脈）と背面の気の流れ（督脈）を整えて
免疫力を高めます
①お腹の赤ちゃんと気を合わせてください。
②前面の中心に流れる脈に集中して両手をあげます。
吸いながら、手の平を天にむけます。
吐きながらおろします。
③吸いながら、今度は外側から両手を上げます。
④身体の背面の脈に集中、お腹にも集中します。
⑤吐きながら前屈して手をつく
⑥かがんで背中に集中する
両脚は開いてお腹を圧迫しないでください。
⑦吸いながら、ゆっくりおきあがってください。
⑧お腹に集中してください。
5分間くり返し行います。
やすよさん感想
からだがあったかくなって気持ち良いです。
お風呂からあがったときのようで
赤ちゃんが元気に動いてます。
★同じような悩みをもつ妊婦さんの参考のために、このアンシー式メソッドを公開させていただきました。
やすよさんはヨガ歴も長く、柔軟性があります。
妊婦さんの体調は毎日変化します。前屈⑤、⑥を行わない方法もあります。
ご自分の様子をみながらおこなってくださいね。
アンシーのパーソナルレッスンご報告
10月、11月 で行われた アンシーのパーソナルレッスン（個人レッスン）
感想をいただきましたので報告させていただきます。
また次回お楽しみにしてください。
これからもあなたが 素敵 に輝くのをこころからお手伝いさせてくださいね。
40代女性 埼玉県
長年、PMSで頭痛の症状があるので、
セルフケアをする方法を教えてもらいました。
まずは、カウンセリングから。
頭痛という症状が出る意味について、
中国医学の哲学、陰と陽の考え方から
説明してもらい、ナイチンゲールの
「病気は回復過程である」ということばを
腑に落とすことができました。
次に、ストレッチと呼吸を組み合わせた
オリジナルメニューを提案してもらいました。
ポーズが決まった瞬間、体がポカポカに！
感動的な瞬間でした。「家でもできそう！」
家で簡単にセルフケアを出来て、
薬に頼らない人生を送ることが私の願い！
パーソナルレッスンの料金は、確かに高い！
でも、その後のGOL（生活の質）がグンと
アップすることを考えれば、お得だと思います（笑）
30代女性 横浜
今回は、インストラクター技術の確認およびレベルアップの為、パーソナルレッスンを受講しました。
ヨガを日常生活に取り入れるようになってから、それまでの様々な不調が無くなり、
充実した日々を送っていますが、疲れた時や排卵時期に、
背脇のあたり(腎ユツボ付近)に重だるい痛みを感じることがありました。
アンシー先生より、ポーズの姿勢から異常を指摘され、
内臓とからだは繋がっていると改めて実感しました。
また、自分の体質はどちらかというと虚証であると思っていましたが、
ツボを押した反応から、場所によっては実証であるとわかったのは驚きでした。
今回教わった一連の運動を取り入れて、
どうからだが変化するかを診ていきたいと思います。
また、学んだ内容をレッスンに生かして参ります。
骨盤が痛くて開脚前屈がつらい
以前は介護士のお仕事をしていた 野田さん
今はヨガを勉強されています。
骨盤痛と腰痛のため 開脚前屈がやりづらいとの質問がありました。
チェックしますと、骨盤が立ちませんね～
実施日2014年11月3日
実施場所 南森町本部スタジオにて
内臓のチェックをしてもらいましたが、脾と肺の症状をお持ちです。
肺と脾の働きを整えるツボ押しとストレッチを行いました。
脾の働きは胃腸の働きです。 ツボ 天枢（テンスウ）を刺激
肺の働きは呼吸の働きです。ツボ 中府（チュウフ）を刺激
ストレッチで胸を開いて さらに刺激します。
わー開脚前屈が腰から伸びるようになりました。
このように内臓の調整からポーズができるようになることを、知っていただきたいです。
特に男性はポーズを無理やり（根性で 笑）行っている方が多いように思います。
内臓と骨格、筋肉は全部つながっていて、気のルートや中枢である経絡やツボを刺激することで
その機能の調整を行うことができます。これからも続けてくださいね。
更年期症状 のぼせ、動悸
1ヶ月前に呼吸ストレッチのクラスに入会された
レッスン生 芳田さんから質問がありました。
「レッスンを始めて1ヶ月ですが、便秘を解消することができました。
今現在 更年期症状が出ているようで、のぼせと動悸があります。
どのよう対処方法がありますか？」
芳田さんは 薬剤師歴28年のベテランさん
お話しをうかがっていると、責任感が強くとてもまじめな方
実施日2014年10月22日
実施場所 南森町本部スタジオにて
動悸、精神安定のツボ 内関（ナイカン）を刺激します。
手首線から3センチくらい下にあります。
息を吐きながら押してください。
肩に力を入れて上に引き上げ 力を抜きます。肩を緩めます。
両手を前から後ろへ ブラブラ ふります。
その時ツボを刺激した箇所 手首の力をできるだけ抜いてください。
5分間くらいつづけましょう
毎朝 出勤前に行ってください。
腕の力が抜けてリラックスできました。
芳田さん感想
「10年前に中国医学の理論を習ったことがありました。
でもどのように実践したら良いのかわかりませんでした。
運動を一生懸命するのでなく、身体に意識をむける練習をする
今まで いかに身体と心を粗末にあつかっていたかがわかりました。」
更年期の症状はホルモンの変化にともなう身体のバランスを回復しようとしている
大切な時期なんです。
中国医学的には 陰陽の失調 がおこりやすい時期
のぼせやほてり やる気が出ない などの症状が出てきます。
芳田さんのように、責任をともなうお仕事の方にはでひ実践していただきたいです。
陰陽説から学ぶ身体の調整法
中国古来の哲学思想に陰陽説があります。陰陽学とも言います。
身体の調整法に役立つ理論でアンシーメソッドに取り入れられています。
事物は全て陰と陽の対立した性格をもつ2種に分けることができるという考え方です。
下記は陰陽説の一例です。
| 空 間 | 時 間 | 季 節 | 温 度 | 重さ | 明るさ | 位 置 | ||
| 陽 | 天 | 昼 | 春 夏 | 温 熱 | 軽 | 明 | 上左外 | 動・昇 |
| 陰 | 地 | 夜 | 秋 冬 | 寒 冷 | 重 | 暗 | 下右内 | 静・降 |
陰陽説は暦や日本文化にもたくさん取り入れられてます。
これは聞いたお話しですが、日本の着物の織柄 十字絣は天と地を結ぶという意味があり
経糸と横糸の交わりは陰陽の調和を表し、身に着けると心と体の調和をもたらしてくれるそうです
日本文化の素晴らしさをあらためて感じます。
下の図は太極図といいます。デザイン的にも美しいので、見たことがあると思います。
この図の中には陰陽の考え方の全てが表現されています。
陰陽は固定的なものではなく常に変化しています。
・黒は陰、白は陽を表し、面積の大きさは量の変化を表します。
陰と陽は絶えず 量が増えたり、減ったりと変化する
・白い部分の黒丸は陽の中の陰を表し（陽中の陰）
黒い部分の白丸は、陰の中の陽（陰中の陽）を表す。
陰陽は限りなく分けることができる
・陰と陽は対立した関係ですが、相手の存在が自分の存在の条件となっています。
陰陽の相互依存を表しています
・陰陽はお互い制約してこのきれいな円を保っています。
陰陽の相互制約と平衡と表してます
軽い陽の気が上昇して天となり、重い気が下降して地となり、地球ができました。
そこには天地が創った万物が存在します。もちろん私たち人間も・・・
自然界の大宇宙と私たち人間の小宇宙日本では1億3千万の小宇宙が存在します。
陰陽は限りなく変化していて、同じ状態など存在しません。「陰陽は変化する」のです。
季節は巡り、生まれてから死ぬまでの人生 同じ日はありません。
統計学は社会的 他者と比べることは相対的 絶対的真理は「いのちは変化」するということだけです。
逆に言えば 変化していないと 「いのち」 ではなくなるのです。
私はアレルギーの体質がひどい時期もあり、随分症状は軽くなりましたが
こうして毎日活き活きと生きています。症状がでているときは変化しているな～と実感しながら・・・
陰陽説は中医学にも取り入れられています。
中医学理論とその実際 呼吸ストレッチで体質と症状をコントロールしていく方法は
最新ブログ記事にも掲載
秋の養生法 ワークショップ 陰陽説を取り入れた呼吸ストレッチで改善 にて
ぜひ身体で体感してください。一般の方、初心者大歓迎です。
お楽しみに！！
舌をみると健康状態がわかる
大阪市に住む レッスン生 主婦の北口さんからレッスン前に質問をいただきました。
「以前テレビの番組で舌を観察すると身体の状態がわかるというのを見ました。
それから時々自分の舌をチェックしているのですが
舌がキレイでない（舌の上の苔が剥がれている）のが気になるんです」
アトピーのアレルギー体質をもつ北口さん
それがきっかけでレッスンに来られています。
中国医学では舌診というのがあり、舌を観ると身体の状態がわかります。
自分の舌をチェックすることが健康に役立ちます
おっしゃったように淡白な舌で（健康な人はピンク）苔が剥がれていますね。
胃気が不足して胃腸の機能の失調の方が多いように思いますが、どうでうすか？
「胃腸の調子は気になりません。」
胃気が不足すると、身体の陰陽バランスがくずれて、かゆみの原因になることもあります。
胃腸の調子を整える経絡ストレッチをやりましょう。
実施場所 アンシー’sストレッチヨガ 南森町スタジオ
実施日 2014年10月9日
①両膝を抱えて腰をしっかり床につけてください。
②ひざを開いて両手は斜め上にあげてください。
太ももと両腕がつぱってリラックスできない。
③起き上がって
太ももの前に流れる 胃経（イケイ）の気のルートを
反対の足の外くるぶしでほぐしてください。
④太ももと腕のつっぱりがとれたら みぞおちの呼吸法
吸う みぞおちが持ち上がる
吐く みぞおちがもとにもどる
リラックスが深まってきます。
５分間くらい行ってください。
北口さん感想
「最初ポーズを行うとつっぱり感が気になってリラックスができませんでしたが、ほぐすと気持ちよくできるようになりました。胃腸の調子に関しては自覚はなかったけど、少し思い当たることもあり、アトピーの症状についても納得できました」
今回は質問があり、ご本人の許可のもと記事を書かせていただきました。舌診については自身の健康に役立てる範囲での参考にしてください。あくまでこれが全てではありませんが、みなさんの健康生活を応援していきます！！
あぐらで座ると身体が傾く
南森町スタジオ レッスン生 ふみさんから質問がありました。
あぐらの姿勢をすると身体が前に傾くんです。
ふみさんは職業は薬剤師をしているので 身体のことにはとても敏感
ご本人は「腰椎5番が前に傾いて
脊柱の底（第一チャクラ）の上に来ていない気がする。
左の腰の緊張も感じます」とおっしゃっています。
実施場所 アンシー’sストレッチヨガ 南森町スタジオ
実施日 2014年10月９日
①では姿勢をとってください。いつものように自然に座ってくださいね
かなり前に傾いてますね。
②右脚をのばして、身体を左方向に少しねじってください。左の腰に集中
③終わったら力を抜いてそのまま脱力してください。②と③を反対の左脚も同様に行います
④自然に座ってください
ふみさん感想
「座りやすくなってます。
左腰の緊張がなくなり 楽に背骨を伸ばすことができます。
薬剤師の仕事は立ち仕事なので、腰が疲れます。自宅でやるようにします。
アンシー 「腰椎と股関節の調整を行いました。
続けていただくと、もっと美しく座れるようになります～」
※おしらせ ワークショップ 秋の養生法 大阪、東京、名古屋
肩立ちのポーズをすると、右の肩甲骨が痛い
体質別、症状別にアンシーがみなさんの様々なお悩み、疑問にお答えさせていただきます。
今回ご質問があったのは
「肩立ちのポーズをすると右の肩甲骨が痛くなって、気持ち良くない」
ブログ読者 名古屋在住 chihoさんです。
①からだをチェック
なるほど右の肩が床から離れて
首が右の方に傾いてます。
②ポーズをやる前に 腕を回してください。
からだの前を通るときは吸う 後ろは吐く
③ポイント 肩甲骨と首につながっている気のルート 小腸経（しょうちょうけい） を意識してくださいね。痛くない方の腕も行います。
④肩立ちのポーズをやってみましょう。肩でしっかり立ててますね！！
（chihoさん感想） 右肩が痛くなくなって、肩ですんなり立てました。首が詰まった感じがなくなりました。
同じような悩みの方のお役にたてたらうれしいです。
Anxi Blogの読者のみなさん
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