人生が変わる！ストレッチ 日経ヘルス ベスト版 掲載
只今全国の書店で発売中！！
人生が変わるストレッチ ベスト版 日経ヘルス7月号 定価650円にて
メソッド ツボ押し経絡ストレッチ を掲載していただきました。
本誌タイトルから↓
「創刊から18年間、日経ヘルスは
最高のストレッチを追求し続けてきました。」
ツボ押し経絡ストレッチ ９２ページ～９６ページ です。
梅雨の季節は、湿邪の影響で様々な症状出てきます。
湿邪の特徴は症状が長引き
なかなかすっきり治らないのが特徴です。
みなさんお悩みの
「肩こり」
「冷え」
「むくみ」
「便秘」
のツボ押しストレッチを
図解入りでわかりやすく、説明してます。
amazon でも買えます～
お役に立てればうれしいです。
アンシー
※お知らせ
・International Day Of YOGA 国際ヨガの日 2016 in 大阪 6月21日
春の養生法 seimei 清明
いつもお越しいただき、ありがとうございます。
日本には、四季がありますが、二十四節気という考え方もあります。
二十四節気とは、節分を基準に1 年を24等分して約15日ごとに分けた季節のことです。
私の自宅もスタジオも都市にあるので
自然の変化は感じにくい場所ですが
それでも、近隣の公園や
時々近郊の山を歩きに行っては、季節を感じるようにしています。
今この時期は、二十四節気の清明（せいめい）です。
清明とは全てのものが清らかで、生き生きすることだそうです。
日本の春は
立春（2月4日頃）ー雨水（2月19日頃）ー啓蟄（3月5日頃）ー春分（3月20日ごろ）ー晴明（4月4日ごろ）
動物や昆虫は活発に動き出し、草木は新芽を出し、青々としてきます。
陽気が動き出すと、締まっていた皮膚の穴が開いて外に出ようとします。
徐々に陽気を外に発散するための運動が必要な季節です。
また、まだ残っている外気の寒さ（寒邪）が
体内の寒邪に悪さをするので
アレルギーの症状がでます。
改善するには、肺の宣発機能を促進する呼吸法をお行います。
また、五行では春に属する 肝気を整える季節です。
肝の状態は筋（筋膜、筋腱）に現れます。
筋肉運動のストレッチは、全身の筋膜の状態を正常にもどし、
肩こりや腰痛の症状を改善します。
頭痛や眼精疲労のある方は、顔や頭を刺激するツボ刺激を行います。
目や鼻のアレルギー症状をお持ちお方にもお勧めします。
少し遅くなりましたが、春の養生法をお伝えします。
スタジオのレッスンや講座でも行いますので、お楽しみに！
お知らせ
マインドフルネス
いつもお越しいただきまして、ありがとうございます。
マインドフルネスとは
こころに浮かぶ思考や感情に従ったり、価値判断をするのではなく
ただ思考が湧いたことを一歩離れて観察するという
心のエクササイズです。
心の健康法としてアメリカでビジネスマンの間にひろがり話題を呼んでいます。
IT企業のグーグル社や大手の金融業ゴールドマンサックス社が
従業員のための瞑想クラスを取り入れています。
なんだか時代の変化をしっかり感じます！！
私も日本の明日を担う働くビジネスマンにも広げたいと
関西を中心に中小企業さまに出張講座を行ったり
大阪産業創造館さまとコラボして、疲労回復体操を創ったり ↓写真（市のイベントでゆるキャラが踊ってます）
いろいろやってきました！！
呼吸法とともに行う ツボ押し健康ストレッチ
気の流れをうながす。
気とは元の気 生命力の源
物とは違い
生命の法則は「変化する」という事実。
常にカラダもココロも「変化」を望んでいます。
それを止める観念に、長い間縛られていると、
さー大変 カラダとココロの分離が起こります。
調和のないところにやってくる
様々な病気！！ 老化も進む！！
簡単ストレッチで気持ち良くカラダを伸ばすだけ。
ツボ押しの気の流れから心身の変化を促し
リラックスに導く
そのココロの余裕は
マインドフルネス。
益々これから、社会のお役に立ちたいと
ワクワクしてます。
この春からも、いろいろとお話しがありまして
またみなさんにご連絡いたします。
アンシー
※お知らせ もうすぐ
人間関係と Meditation
ブログまで起こしいただきまして、ありがとうございます。
お正月の休みも終わり
日常の生活が戻ってきました。
みなさん、お元気ですか？
レッスン生の中には
このお休み中
家族サービスやイベントごともあって
忙しかったとか、疲れたとか・・・
私たちは
家族
仕事
友人、知人
たくさんの人間関係に囲まれて生きています。
独りでは生きていけません。
しかし、ストレスの一つに、人間関係があります。（多いようです！）
そのストレスが原因で
脈拍や体温など基本的な生命線システムである
ホメオスタシス機能（体を正常にする機能）が乱れ
様々な症状を訴える方がいます。
動悸、不整脈、不眠症
神経性胃炎、下痢
呼吸の乱れ、低体温や微熱
ホルモンの乱れなど
旅行やスポーツなど
好きなことをするなど
ストレス解消法があるかと思います。
でも、気分転換が上手ではない方もたくさんいるようです。
ヨガでは
そのコントロール方法に Meditation 瞑想があります。
① ストレスを感じている状態
人間関係 家族、仕事、社会の矢印が外から内側に向かってます。
時には圧迫感を感じたり、不自由に思ったりの状態。
意識が外部からの情報に振り回されています。
瞑想とは外からの情報を遮断する時間と空間をつくることです。
私のレッスンでは、呼吸に集中する精神統一から瞑想に入っていきます。
集中していると、忙しかった中枢神経が静まり安定してきます。
②Meditation
ただ息しているだけ
ただ生きているだけ
ただ存在しているだけ
自我がない状態
生まれたときのように
元の気にもどるのが、瞑想なんです。
「情報過多の現代社会から逃げてください。
情報を遮断するための時間をつくってください。」
そして、また現実にもどるのですが
先ほどとは違い、余裕があります。
③ 心身が解放された状態
意識が内から外に向いているように感じられます。
ストレスと感じていたものに対して
どのように向き合っていけばよいのか
チャレンジしていけば良いのか
あなたらしい考えが、生まれてきます。
ヨガスタジオの役割は
日常と離れる空間をご提供するためにあります。
わたしたちは他者と関わることで
たくさんのことを経験するために
生まれてきました。
そのお手伝いができると思います。
新年を迎え新しい自分にチャレンジしましょう。
※お知らせ
※阿倍野教室 日曜日10半クラスキャンセル待ちとなっております。
書籍重版記念「アンシーのツボ押し健康ストレッチ」講習会 大阪、名古屋、東京
中医学 秋の養生法「肺」
いつもブログまでおこしいただきありがとうございます。
大好きな秋、実りの秋、そして、わたしの生まれた季節。
中医学では、肺を整える季節です。
肺はきわめて弱い、やさしさ をほしがる臓器です。
中身は空っぽで容器みたいなものです。
身体の上部にあり、ウィルスや風邪の菌などの影響を受けやすいのです。
肺の呼吸の働きによって、気が補給され、
全身に送られます。そして、体表にめぐる衛気（えき）をコントロールしているのも肺です。
衛気は身体の病邪の侵入を防ぐ、免疫の働きです。
病邪から身体をまもってくれています。
この季節、衛気と肺の関係から、いつもより増して呼吸法をお勧めします。
① 気を取り込む呼吸法
② 気血を動かすストレッチ
①②どちらも、経絡ストレッチで行います。
ツボは中府（ちゅうふ）と 迎香（げいこう）の刺激をします。
（すみません。図解はできませんが、レッスンで・・・）
肺は乾燥を嫌う臓器ですので、「うがい」をしてくださいね。
風邪を予防するのに「うがい」と「手洗い」といいますが、
実は、別の意味でもその効果ってあります。
神社に行くと手をあらい、口をすすぐってありますよね。
全身のお清めの意味があるのですが、
人込みの中に入ったり、お仕事などでも、
人とかかわることが多い方は、
化粧室で手を洗い、口をすすぐを行ってみてください。
すっきりします！！
インストラクターやセラピーのお仕事をしている方も
ぜひ、お試しください。
実りの秋になりますように、みなさんの健康をお祈りしています。
※お知らせ
2015年12月23日（祝）10時30分～12時30分 （受付10時～）
場所 アンシー’ｓストレッチヨガスタジオ
2015年12月12日（土）10時～11時30分 受付9時30分～
場所 産業労働センター ウインク愛知 （下記地図）
妊娠を考えている方の中国医学監修のメソッド
今日もブログまでおこしいただき、ありがとうございます。
妊娠を考えている方の中国医学監修のメソッド
中医妊活養生 ストレッチヨガ
●2015年10月5日（月）10時30分～ 隔週 開講
●監修 上海中医薬大学大学院 医学博士 上海東和クリニック中医科 専任医師 藤田康介先生
●実技監修 アンシー
本日開講でした。
まず参加者の多くは
一人目を出産していて
二人目の出産を考えていらっしゃいます。
出産後、尿漏れなどのトラブルを経験しています。
内臓体質チェックをさせていただきました。
初心者の方は
気になる症状がたくさんあるようです。
特に肝と脾の症状
肩こりや目の疲れなどがあり
便秘や下痢などの消化機能のトラブルもあります。
骨盤底筋を締める体操を
背骨全体から修正していく方法を指導
修正は身体全体を使ってやる！！ アンシーの理論です。
※同じような悩みを持つ方や受講生のために、参考にしていただくために公開しています。
ストレッチヨガ研究生以外のレッスンなどでの無断使用は禁止させてください
モデル インストラクター ミンミン
①両膝を抱えて、仙骨（お尻の下の方）は少し浮かして腰を床につける
ツボ 命門（めいもん 腰椎2番）に集中 3回～5回深呼吸
②頭を持ち上げ、肘を締めて背中を丸くして床におさえる
ツボ 筋縮（きんしゅく 胸椎9番）に集中 3回行う
③背中を床から離さないようにして腕を伸ばす。
④腰を持ち上げて腕を伸ばす。
膝は腰幅のまま前に突き出す。3回行う
⑤背骨を床にもどしていき腰が床につきかけた状態で膝がひろがらないように
骨盤を締める。この時、つま先を上に上げる。自然呼吸で10秒
※ お知らせ
「中医妊活養生 ストレッチヨガ」
妊娠を考えている方の中国医学監修メソッド
指導 アンシーまたは専任インストラクター
隔週月曜日 10時30分～
・アンシー’sストレッチヨガ WS 大阪、東京、名古屋 3都市で開催中
「東洋医学 × ストレッチ 経絡ストレッチを身体で体感
インストラクター養成講座の実技指導を一般の方に参加いただけます。
申込み、お問い合わせフォーム までお待ちしてます。
体質別運動療法 夏の養生法
暑中お見舞い申し上げます
関西、関東の各地方が梅雨明けしました。
今日も日差しがとても強いですね
暑さが過度になり、その身体に与える影響を「暑邪」といいます
身体の「潤し」が足りなくなり
水分補給と汗のコントロールが必要な季節です
熱射病の予防となります。
中国哲学 五行説では、夏は心の働き 血液循環を整えるとあります
古代医学書 黄帝内経では
心と汗の関係についての記述があります
心の働きが弱ると汗が出にくくなります。
冷汗は 精神的な緊張時に出ますが
正常な血液循環と精神状態で
汗の調節（体温の調節）が整います
身体と精神の潤しって 関係するのですね
（症状）
・汗が出すぎてしまうため 気が消耗、口渇、胃腸が弱る
・精神への影響 イライラ、不眠、夢が多くなる
・水の代謝の異常 手足がだるい、重い、食欲不振、下痢
（運動とヨガ）
運動で血液循環を整えるのはとても良いですが
水分を摂りながら、汗の消耗に気をつける
運動の後には、乾いたタオルで汗をしっかり拭いてください。
汗をかいたまま、クーラーや扇風機にあたると身体を冷やします。
身体の表面を冷やすと毛穴が閉じてしまうので注意してください。
熱もこもってしまいます
寝る前の激しい運動は避けてくださいね
精神が高揚し、寝ずらくなります。
ヨガのレッスンは毛穴を開くために強度 ポーズの数を多く、持続時間を長めにとります
その後のシャバアサナ リラクゼーション法を長めにします。
経絡ストレッチは心や心包の経絡と
胃腸の働きの脾胃の経絡を通じさせて
心脾両虚（心と脾の働きの低下）を予防する
（食事）
・水を一揆に飲むと心と脾胃に負担がかかります。また冷えたものはさらに良くないので
常温のお水を何回かにわけて、飲みます。
お茶は サンザシ茶、あづき茶、麦茶、ハトムギ茶
・水の通りが良くなる、あっさりした、消化の良いものを食します
キュウリ、トマト、冬がん、へちま、ゴーヤ、緑豆など
赤いものも良いです
トマト、さつまいも、赤ピーマン、なつめ
（睡眠）
遅く寝て、早く起きる 一年の中で一番睡眠時間が短くて良い
眠りの質が大切 寝る前に呼吸法とリラクゼーション法はお勧めします
クーラーや冷たい物の食べ過ぎで身体を冷やしてしまった場合
お風呂はぬるいお風呂でゆっくりつかる
シャワーは毛穴を塞いでしまうので、毎日はお勧めしません
夏の養生法 みなさんのお役にたてたらうれしいです。
※ お知らせ
・呼吸ストレッチとヘルシーランチ
グリーンビリッジ交野 8/4（火） 9/1（火）
・東京WS 日程：2015年9月20日（日）
受付：10時～ 10時30分～12時30分
場所：東京都渋谷区千駄ヶ谷3-54-8 スペースさくら
(JR原宿竹下口 徒歩5分)
・名古屋WS 日程：9/28(月) 9/29(火) 10/5(月) 10/6(火)
受付：受付10時～ 午前10時30分～午後12時30分
場所：愛知県名古屋市中村区名駅4丁目4-38
ウインクあいち (JR名古屋駅桜通口から ミッドランドスクエア方面 徒歩5分）
・ インストラクター養成 経絡ストレッチ 大阪、東京、名古屋 秋講座
丹田集中のハタヨガ 太陽礼拝法とは
梅雨のこの季節、体調がすぐれない方に伝えたい
先日大阪城公園で行った
１０８回の太陽礼拝法 気持ち良かったです。
太陽礼拝の太陽とは
太陽神経叢のことを表す
太陽神経叢は みぞおち の位置
胃、肝臓、膵臓 などの消化器官があり
自律神経の中枢です。
中医学では みぞおち丹田 の位置
ツボは中脘（チュウカン）を使用します
内臓体質チェック表では 土の脾に属します。
アンシー式の太陽礼拝法では
① 両手を合わせて立つ スタートの姿勢
レッスン生の10人中半分くらいの方は みぞおちの丹田 が入っていないようです
前に抜けているので後ろへ引きます
②両手を上に伸ばす
ここも みぞおち 意識してください。
③反りながら みぞおち丹田にいれるのが一番難しいです
前に移動するみぞおちの位置を後ろへ戻す意識で真ん中におさまります
①～③までを呼吸に合わせて練習します。日常生活の姿勢も変化していきます。
みぞおち丹田が意識できない ＝ 消化器の働きが弱っている
日本人に多い症状にもあてはまっているように思います
この梅雨の季節 湿邪に弱い臓器です。
内臓を疲れさせない ジワーっとかく汗は
湿邪を排泄し、消化器を元気にします。
もし、みなさんの中にも症状をお持ちの方があったら練習してみてください
また、臓器って年齢とともに下がってきます。
お腹ぽっこりも予防しましょう！
丹田集中のハタヨガは
アンシー’sストレッチヨガスタジオ
丹田ハタヨガクラスかストレッチヨガクラスにお越しください。
7月は東京でWS 9月に名古屋でWSもあります。
そして その技術と知識をもってる
全国の ストレッチヨガ研究会認定インストラクター に指導してもらってくださいね
生理2日前のイライラと眠りが浅い
アンシー ＠ レッスン生のお悩み相談
東京在住 みかさん 33歳
職業はCADオペレーターと子育て中
先日東京で行われたインストラクター養成講座の受講生で
ご実家が京都なので、大阪のスタジオまでレッスンを受けに来てくださいました。
毎日、仕事の締切や子育で、時間に追われる日々を過ごしているようです。
体質別運動療法のパーソナルチェックをしました。
木3点 火３点 土3点 金1点 水2点
一番気になる症状が
生理2日前のイライラ と 眠りが浅いとのこと
火に属する 心 を調整することにしました。
心は身体全体をコントロールする中枢の役割
陽の性質なので、活発になりすぎと眠くならず睡眠障害や
精神不安などの症状がでます。
ツボ刺激と睡眠前に行うストレッチを紹介しました。
ツボ刺激 仕事中の休憩時間にも行ってください。
①手首の小指側の曲げ線上にある
ツボ 神門（ジンモン）を押えます
②手首をグルグル回します。左右回す 数回
寝る前ストレッチ
①筋肉チェック
両膝を立てて膝を左右に倒します。
数回倒して腰の伸びやすさをチェックしてください。
②仰向けに寝て腕を前から後ろへ回します。
③腕が写真の位置にあるときに
小指側の経絡 心経に集中してください。
１０回ほど回します。逆の腕も回します。
呼吸がポイント
腕が身体の後ろを通るとき息を吐いて
前を通るとき吸います。
もう一度①の膝倒しをすると腰が伸びやすくて軽くなってます。
④リラックス 手足を伸ばして全身の力を抜いてください
アンシー
CADオペレーターの方はマウスの使い過ぎで手首を固くします。
手首にはツボがいっぱいあるので、押しながら緩めること
疲れをためない工夫は必要です。
全身３６０個のツボがありますが
１つのツボは全身につながります。
ツボへの集中が全身の神経に働きかけて
リラックスに導きます
体質別運動療法 冬から春へ 寒のもどり
お花見の季節も終わりましたが
全国で「寒のもどり」があり体調不良で悩んでる方がいる方が多いようですね
なんぼなんでも 戻りすぎやろって！思います
アンシー’sストレッチヨガスタジオの呼吸ストレッチクラスで
内臓チェックシートを使ってレッスンしました。
臓器のトラブルがわかります。
測定日 2015年4月８日 30代～60代 女性１０名（複数チェック可）
木 ２２チェック → 肝
火 １６チェック → 心
土 １５チェック → 脾
金 １３チェック → 肺
水 ２６チェック → 腎
（考察）
昨日の天候は朝から雨で寒のもどりが厳しい日
春のコートでは寒すぎます。
ダウンジャケットやマフラーも必要になるほどでした。
五行説の考え方では冬に腎気を養い
春に肝気を養うとあります
上記の結果からも腎と肝のトラブルチェック多く
つまり、身体が季節ついていかずの状態です
特に腰と膝の痛みの症状や冷えのことを数名の方が言ってらっしゃいました。
腰と膝の症状ですが季節の変わり目に出る方が多く
新陳代謝機能が落ちた場合に出てくる症状です。
チェックの結果から、腎と肝の経絡の流れを整えるストレッチを行いました。
中医学で考える
肝の役割で疏泄（そせつ）作用があります。
疏＝通る 泄＝排泄、出す
気の働きを全身にスムーズに送り、消化の働きを助けて排泄力をアップさせる役割です。
そして、呼吸法をしっかり行うことも新陳代謝を上げることができます。
体表には衛気というエネルギーが流れています。
（気には様々な種類があります）
毛穴の開閉を行い、体温調節や免疫力アップが役割です。
アトピーや花粉症の症状の予防のためにも
この呼吸法を行いました。
爽やかな春の風も時には邪気となって悪さをします。
野外に出る場合、強い風が吹く場所では
帽子やスカーフで頭と首を風から守ってください。
野外でヨガレッスンを受けるときもその注意が必要です。
日焼け対策ではなく、防寒の意識がまだ必要のようですね
いつもみなさんの健康を応援してます！！
※お知らせ
