アンシーのツボ押しストレッチ
私は、中医学の経絡とツボを学び、
経絡ストレッチ「通称 ツボ押しストレッチ」を創りました。
今では、民間のカルチャー、公共、病院などの施設、メンタルヘルス対策の企業派遣等
たくさんで指導の場をいただいております。 詳しくはHP
全身の気が流れるルート、経絡とその上に存在するツボは、
古代から伝わる医療実践のなかで伝えられてきました。
最初は少数の基本的なツボの発見、その後に経絡の存在が発見され、
現存する医療文献によれば、
経絡学説は、２０００年も前にすでに形成されていたそうです。
人間の身体は内臓、組織、器官がチームとなって、
ひとつの有機的な統一体となります。
人体の病変が起こると、内臓の働きが悪くなり、
経絡を通じて、皮膚や筋肉に症状が現れます。
また、体表や筋肉の状態も、内臓に影響を与えます。
この生理機能は、経絡が全身を流れているという考えでの実現です。
例えば腰痛になった時、
腰だけを観るのでなく、
つながっている脚を観る。
背中を観る。
内臓を観る。
ツボを押しながら、経絡に集中して身体をのばしていきます。
経絡が手足に多く存在していたこと、
ツボが関節に多く存在していたこと、
それがレッスン指導を可能にしました。
そして、運動強度を上げ、さらに効果的な指導法も考案しました。
丹田の考え方を取り入れたヨガのポーズです。
丹田はツボのひとつです。
丹とは「薬」を表し、
田とは「お腹」を表します。
丹田に気を集めることは、
お腹に薬を宿すことです。
それは、天然のお薬です。
自然治癒力を高めます。
免疫力を向上をさせます。
丹田に集中したヨガのポーズが完成されたとき、
中医学の目指す統一体ができるからです。
有機的な統一体だけでなく、
心と身体がひとつである！！
心身一如がやってきます。
精神的なものが身体に与える影響は大きいです。
代替医療や
量子医学などが
進歩する時代です。
ストレスを取り除く
マインドフルネス瞑想もひろがってます。
運動療法として
新進の病気の予防を目指します。
今年もみなさんのお役に立ちます。
腎のツボ押しストレッチ
寒中お見舞い申し上げます。
寒波の影響で寒い日が続いてますが、
お風邪などひいていませんか？
写真は東京に出張の際に、新幹線の中で写した雪の富士山です。
先日、上映中の映画 沈黙－サレンスを観にいきました。
マーティン・スコセッシ監督の大作です。
人間の弱さを描いた作品とありますが
私には人間の強さが映りました。
日本の俳優さんの熱演が光ってます！
ぜひみなさん、観にいってください。
冷えがひどく体調不良を感じている方は、
内臓の腎を大切にしてください。
腎は人間の生命力の源である、
もって生まれた気、
先天の気が宿る場所です。
その気は腎陰と腎陽のエネルギーに分かれてバランスをとってます。
腎陰 身体を潤し、過剰な陽をおさえる。
腎陽 陽気の根源、温める。
腎陽が不足すると身体が冷えます。
運動は確かに身体を温める効果がありますが、
息があがるような激しい運動は、気を消耗します。
呼吸法をともなったヨガは、冷え症改善にとても効果があります。
また、腎のツボを使ったストレッチは、
柔軟性のない方でもできます。
呼吸法は陽気を取り入れて、身体を内側から温めてくれますが、
息が吸いずらい時ってありませんか？
腎は呼吸の吸う息と関係しています。
腎機能の低下は、
浅い呼吸になってしまうのです。
こらを腎の納気作用といいます。
冬はこの腎を整えることを行います。
今週は、冬の養生法のワークショップを大阪で行います。
まだ少しだけお席ありますので、
ぜひお越しください。
東京や名古屋でも2月にワークショップを行います。
春のインストラクター養成講座の締切も近づいてます。
ご興味ある方は、お気軽にお問い合わせください。
※お知らせ
◆2017年 1月、2月ワークショップ 冬の養生法
日時 下記日程時間は 10：30～12：30
〔大阪〕1/29（日）・2/5（日）
〔東京〕2/19（日）
〔名古屋〕2/28（火）
受講料：各日5,400円（税込）
申込締切：各開催日の１週間前 定員になり次第締め切らせていただきます。
◆2017年春のインストラクター養成講座
【大阪】3/4（土）・3/5（日）・4/1（土）・4/2（日）
【東京】3/19（日）・4/16（日）・5/21（日）・6/18（日）
【名古屋】4/24（月）・4/25（火）・5/29（月）・5/30（火）
人生が変わる！ストレッチ 日経ヘルス ベスト版 掲載
只今全国の書店で発売中！！
人生が変わるストレッチ ベスト版 日経ヘルス7月号 定価650円にて
メソッド ツボ押し経絡ストレッチ を掲載していただきました。
本誌タイトルから↓
「創刊から18年間、日経ヘルスは
最高のストレッチを追求し続けてきました。」
ツボ押し経絡ストレッチ ９２ページ～９６ページ です。
梅雨の季節は、湿邪の影響で様々な症状出てきます。
湿邪の特徴は症状が長引き
なかなかすっきり治らないのが特徴です。
みなさんお悩みの
「肩こり」
「冷え」
「むくみ」
「便秘」
のツボ押しストレッチを
図解入りでわかりやすく、説明してます。
amazon でも買えます～
お役に立てればうれしいです。
アンシー
※お知らせ
・International Day Of YOGA 国際ヨガの日 2016 in 大阪 6月21日
春の養生法 seimei 清明
いつもお越しいただき、ありがとうございます。
日本には、四季がありますが、二十四節気という考え方もあります。
二十四節気とは、節分を基準に1 年を24等分して約15日ごとに分けた季節のことです。
私の自宅もスタジオも都市にあるので
自然の変化は感じにくい場所ですが
それでも、近隣の公園や
時々近郊の山を歩きに行っては、季節を感じるようにしています。
今この時期は、二十四節気の清明（せいめい）です。
清明とは全てのものが清らかで、生き生きすることだそうです。
日本の春は
立春（2月4日頃）ー雨水（2月19日頃）ー啓蟄（3月5日頃）ー春分（3月20日ごろ）ー晴明（4月4日ごろ）
動物や昆虫は活発に動き出し、草木は新芽を出し、青々としてきます。
陽気が動き出すと、締まっていた皮膚の穴が開いて外に出ようとします。
徐々に陽気を外に発散するための運動が必要な季節です。
また、まだ残っている外気の寒さ（寒邪）が
体内の寒邪に悪さをするので
アレルギーの症状がでます。
改善するには、肺の宣発機能を促進する呼吸法をお行います。
また、五行では春に属する 肝気を整える季節です。
肝の状態は筋（筋膜、筋腱）に現れます。
筋肉運動のストレッチは、全身の筋膜の状態を正常にもどし、
肩こりや腰痛の症状を改善します。
頭痛や眼精疲労のある方は、顔や頭を刺激するツボ刺激を行います。
目や鼻のアレルギー症状をお持ちお方にもお勧めします。
少し遅くなりましたが、春の養生法をお伝えします。
スタジオのレッスンや講座でも行いますので、お楽しみに！
お知らせ
マインドフルネス
いつもお越しいただきまして、ありがとうございます。
マインドフルネスとは
こころに浮かぶ思考や感情に従ったり、価値判断をするのではなく
ただ思考が湧いたことを一歩離れて観察するという
心のエクササイズです。
心の健康法としてアメリカでビジネスマンの間にひろがり話題を呼んでいます。
IT企業のグーグル社や大手の金融業ゴールドマンサックス社が
従業員のための瞑想クラスを取り入れています。
なんだか時代の変化をしっかり感じます！！
私も日本の明日を担う働くビジネスマンにも広げたいと
関西を中心に中小企業さまに出張講座を行ったり
大阪産業創造館さまとコラボして、疲労回復体操を創ったり ↓写真（市のイベントでゆるキャラが踊ってます）
いろいろやってきました！！
呼吸法とともに行う ツボ押し健康ストレッチ
気の流れをうながす。
気とは元の気 生命力の源
物とは違い
生命の法則は「変化する」という事実。
常にカラダもココロも「変化」を望んでいます。
それを止める観念に、長い間縛られていると、
さー大変 カラダとココロの分離が起こります。
調和のないところにやってくる
様々な病気！！ 老化も進む！！
簡単ストレッチで気持ち良くカラダを伸ばすだけ。
ツボ押しの気の流れから心身の変化を促し
リラックスに導く
そのココロの余裕は
マインドフルネス。
益々これから、社会のお役に立ちたいと
ワクワクしてます。
この春からも、いろいろとお話しがありまして
またみなさんにご連絡いたします。
アンシー
※お知らせ もうすぐ
人間関係と Meditation
ブログまで起こしいただきまして、ありがとうございます。
お正月の休みも終わり
日常の生活が戻ってきました。
みなさん、お元気ですか？
レッスン生の中には
このお休み中
家族サービスやイベントごともあって
忙しかったとか、疲れたとか・・・
私たちは
家族
仕事
友人、知人
たくさんの人間関係に囲まれて生きています。
独りでは生きていけません。
しかし、ストレスの一つに、人間関係があります。（多いようです！）
そのストレスが原因で
脈拍や体温など基本的な生命線システムである
ホメオスタシス機能（体を正常にする機能）が乱れ
様々な症状を訴える方がいます。
動悸、不整脈、不眠症
神経性胃炎、下痢
呼吸の乱れ、低体温や微熱
ホルモンの乱れなど
旅行やスポーツなど
好きなことをするなど
ストレス解消法があるかと思います。
でも、気分転換が上手ではない方もたくさんいるようです。
ヨガでは
そのコントロール方法に Meditation 瞑想があります。
① ストレスを感じている状態
人間関係 家族、仕事、社会の矢印が外から内側に向かってます。
時には圧迫感を感じたり、不自由に思ったりの状態。
意識が外部からの情報に振り回されています。
瞑想とは外からの情報を遮断する時間と空間をつくることです。
私のレッスンでは、呼吸に集中する精神統一から瞑想に入っていきます。
集中していると、忙しかった中枢神経が静まり安定してきます。
②Meditation
ただ息しているだけ
ただ生きているだけ
ただ存在しているだけ
自我がない状態
生まれたときのように
元の気にもどるのが、瞑想なんです。
「情報過多の現代社会から逃げてください。
情報を遮断するための時間をつくってください。」
そして、また現実にもどるのですが
先ほどとは違い、余裕があります。
③ 心身が解放された状態
意識が内から外に向いているように感じられます。
ストレスと感じていたものに対して
どのように向き合っていけばよいのか
チャレンジしていけば良いのか
あなたらしい考えが、生まれてきます。
ヨガスタジオの役割は
日常と離れる空間をご提供するためにあります。
わたしたちは他者と関わることで
たくさんのことを経験するために
生まれてきました。
そのお手伝いができると思います。
新年を迎え新しい自分にチャレンジしましょう。
※お知らせ
※阿倍野教室 日曜日10半クラスキャンセル待ちとなっております。
書籍重版記念「アンシーのツボ押し健康ストレッチ」講習会 大阪、名古屋、東京
中医学 秋の養生法「肺」
いつもブログまでおこしいただきありがとうございます。
大好きな秋、実りの秋、そして、わたしの生まれた季節。
中医学では、肺を整える季節です。
肺はきわめて弱い、やさしさ をほしがる臓器です。
中身は空っぽで容器みたいなものです。
身体の上部にあり、ウィルスや風邪の菌などの影響を受けやすいのです。
肺の呼吸の働きによって、気が補給され、
全身に送られます。そして、体表にめぐる衛気（えき）をコントロールしているのも肺です。
衛気は身体の病邪の侵入を防ぐ、免疫の働きです。
病邪から身体をまもってくれています。
この季節、衛気と肺の関係から、いつもより増して呼吸法をお勧めします。
① 気を取り込む呼吸法
② 気血を動かすストレッチ
①②どちらも、経絡ストレッチで行います。
ツボは中府（ちゅうふ）と 迎香（げいこう）の刺激をします。
（すみません。図解はできませんが、レッスンで・・・）
肺は乾燥を嫌う臓器ですので、「うがい」をしてくださいね。
風邪を予防するのに「うがい」と「手洗い」といいますが、
実は、別の意味でもその効果ってあります。
神社に行くと手をあらい、口をすすぐってありますよね。
全身のお清めの意味があるのですが、
人込みの中に入ったり、お仕事などでも、
人とかかわることが多い方は、
化粧室で手を洗い、口をすすぐを行ってみてください。
すっきりします！！
インストラクターやセラピーのお仕事をしている方も
ぜひ、お試しください。
実りの秋になりますように、みなさんの健康をお祈りしています。
※お知らせ
2015年12月23日（祝）10時30分～12時30分 （受付10時～）
場所 アンシー’ｓストレッチヨガスタジオ
2015年12月12日（土）10時～11時30分 受付9時30分～
場所 産業労働センター ウインク愛知 （下記地図）
妊娠を考えている方の中国医学監修のメソッド
今日もブログまでおこしいただき、ありがとうございます。
妊娠を考えている方の中国医学監修のメソッド
中医妊活養生 ストレッチヨガ
●2015年10月5日（月）10時30分～ 隔週 開講
●監修 上海中医薬大学大学院 医学博士 上海東和クリニック中医科 専任医師 藤田康介先生
●実技監修 アンシー
本日開講でした。
まず参加者の多くは
一人目を出産していて
二人目の出産を考えていらっしゃいます。
出産後、尿漏れなどのトラブルを経験しています。
内臓体質チェックをさせていただきました。
初心者の方は
気になる症状がたくさんあるようです。
特に肝と脾の症状
肩こりや目の疲れなどがあり
便秘や下痢などの消化機能のトラブルもあります。
骨盤底筋を締める体操を
背骨全体から修正していく方法を指導
修正は身体全体を使ってやる！！ アンシーの理論です。
※同じような悩みを持つ方や受講生のために、参考にしていただくために公開しています。
ストレッチヨガ研究生以外のレッスンなどでの無断使用は禁止させてください
モデル インストラクター ミンミン
①両膝を抱えて、仙骨（お尻の下の方）は少し浮かして腰を床につける
ツボ 命門（めいもん 腰椎2番）に集中 3回～5回深呼吸
②頭を持ち上げ、肘を締めて背中を丸くして床におさえる
ツボ 筋縮（きんしゅく 胸椎9番）に集中 3回行う
③背中を床から離さないようにして腕を伸ばす。
④腰を持ち上げて腕を伸ばす。
膝は腰幅のまま前に突き出す。3回行う
⑤背骨を床にもどしていき腰が床につきかけた状態で膝がひろがらないように
骨盤を締める。この時、つま先を上に上げる。自然呼吸で10秒
※ お知らせ
「中医妊活養生 ストレッチヨガ」
妊娠を考えている方の中国医学監修メソッド
指導 アンシーまたは専任インストラクター
隔週月曜日 10時30分～
・アンシー’sストレッチヨガ WS 大阪、東京、名古屋 3都市で開催中
「東洋医学 × ストレッチ 経絡ストレッチを身体で体感
インストラクター養成講座の実技指導を一般の方に参加いただけます。
申込み、お問い合わせフォーム までお待ちしてます。
体質別運動療法 夏の養生法
暑中お見舞い申し上げます
関西、関東の各地方が梅雨明けしました。
今日も日差しがとても強いですね
暑さが過度になり、その身体に与える影響を「暑邪」といいます
身体の「潤し」が足りなくなり
水分補給と汗のコントロールが必要な季節です
熱射病の予防となります。
中国哲学 五行説では、夏は心の働き 血液循環を整えるとあります
古代医学書 黄帝内経では
心と汗の関係についての記述があります
心の働きが弱ると汗が出にくくなります。
冷汗は 精神的な緊張時に出ますが
正常な血液循環と精神状態で
汗の調節（体温の調節）が整います
身体と精神の潤しって 関係するのですね
（症状）
・汗が出すぎてしまうため 気が消耗、口渇、胃腸が弱る
・精神への影響 イライラ、不眠、夢が多くなる
・水の代謝の異常 手足がだるい、重い、食欲不振、下痢
（運動とヨガ）
運動で血液循環を整えるのはとても良いですが
水分を摂りながら、汗の消耗に気をつける
運動の後には、乾いたタオルで汗をしっかり拭いてください。
汗をかいたまま、クーラーや扇風機にあたると身体を冷やします。
身体の表面を冷やすと毛穴が閉じてしまうので注意してください。
熱もこもってしまいます
寝る前の激しい運動は避けてくださいね
精神が高揚し、寝ずらくなります。
ヨガのレッスンは毛穴を開くために強度 ポーズの数を多く、持続時間を長めにとります
その後のシャバアサナ リラクゼーション法を長めにします。
経絡ストレッチは心や心包の経絡と
胃腸の働きの脾胃の経絡を通じさせて
心脾両虚（心と脾の働きの低下）を予防する
（食事）
・水を一揆に飲むと心と脾胃に負担がかかります。また冷えたものはさらに良くないので
常温のお水を何回かにわけて、飲みます。
お茶は サンザシ茶、あづき茶、麦茶、ハトムギ茶
・水の通りが良くなる、あっさりした、消化の良いものを食します
キュウリ、トマト、冬がん、へちま、ゴーヤ、緑豆など
赤いものも良いです
トマト、さつまいも、赤ピーマン、なつめ
（睡眠）
遅く寝て、早く起きる 一年の中で一番睡眠時間が短くて良い
眠りの質が大切 寝る前に呼吸法とリラクゼーション法はお勧めします
クーラーや冷たい物の食べ過ぎで身体を冷やしてしまった場合
お風呂はぬるいお風呂でゆっくりつかる
シャワーは毛穴を塞いでしまうので、毎日はお勧めしません
夏の養生法 みなさんのお役にたてたらうれしいです。
※ お知らせ
・呼吸ストレッチとヘルシーランチ
グリーンビリッジ交野 8/4（火） 9/1（火）
・東京WS 日程：2015年9月20日（日）
受付：10時～ 10時30分～12時30分
場所：東京都渋谷区千駄ヶ谷3-54-8 スペースさくら
(JR原宿竹下口 徒歩5分)
・名古屋WS 日程：9/28(月) 9/29(火) 10/5(月) 10/6(火)
受付：受付10時～ 午前10時30分～午後12時30分
場所：愛知県名古屋市中村区名駅4丁目4-38
ウインクあいち (JR名古屋駅桜通口から ミッドランドスクエア方面 徒歩5分）
・ インストラクター養成 経絡ストレッチ 大阪、東京、名古屋 秋講座
丹田集中のハタヨガ 太陽礼拝法とは
梅雨のこの季節、体調がすぐれない方に伝えたい
先日大阪城公園で行った
１０８回の太陽礼拝法 気持ち良かったです。
太陽礼拝の太陽とは
太陽神経叢のことを表す
太陽神経叢は みぞおち の位置
胃、肝臓、膵臓 などの消化器官があり
自律神経の中枢です。
中医学では みぞおち丹田 の位置
ツボは中脘（チュウカン）を使用します
内臓体質チェック表では 土の脾に属します。
アンシー式の太陽礼拝法では
① 両手を合わせて立つ スタートの姿勢
レッスン生の10人中半分くらいの方は みぞおちの丹田 が入っていないようです
前に抜けているので後ろへ引きます
②両手を上に伸ばす
ここも みぞおち 意識してください。
③反りながら みぞおち丹田にいれるのが一番難しいです
前に移動するみぞおちの位置を後ろへ戻す意識で真ん中におさまります
①～③までを呼吸に合わせて練習します。日常生活の姿勢も変化していきます。
みぞおち丹田が意識できない ＝ 消化器の働きが弱っている
日本人に多い症状にもあてはまっているように思います
この梅雨の季節 湿邪に弱い臓器です。
内臓を疲れさせない ジワーっとかく汗は
湿邪を排泄し、消化器を元気にします。
もし、みなさんの中にも症状をお持ちの方があったら練習してみてください
また、臓器って年齢とともに下がってきます。
お腹ぽっこりも予防しましょう！
丹田集中のハタヨガは
アンシー’sストレッチヨガスタジオ
丹田ハタヨガクラスかストレッチヨガクラスにお越しください。
7月は東京でWS 9月に名古屋でWSもあります。
そして その技術と知識をもってる
全国の ストレッチヨガ研究会認定インストラクター に指導してもらってくださいね
