年末は、仕事や家事、大掃除などで忙しくなり、

知らず知らずのうちに身体に疲れや緊張がたまりやすい時期です。

一年の締めくくりに、身体の内側からすっきり整えてみませんか？

今回ご紹介するのは、アンシー式経絡ストレッチでも大切にしている

「逆腹式呼吸法」です。

最近、こんなことはありませんか？

・呼吸が浅く、息苦しさを感じる
・疲れが抜けにくい
・気持ちが落ち着かず、リラックスしにくい

そんな方に、ぜひ体験していただきたい呼吸法です。

呼吸から身体の巡りを整える

「呼吸」という漢字は、「呼（吐く）」と「吸（吸う）」からできています。

そのため、「まず吐くことが大切」と言われることがあります。

もちろん、しっかり吐くことは大切です。

しかし、吐くことと吸うことは表裏一体です。

しっかり吐けると自然に吸えますし、しっかり吸えると自然に吐けます。

大切なのは、吐くことと吸うことの両方がスムーズに行われることです。

一般的な腹式呼吸と逆腹式呼吸の違い

一般的な腹式呼吸は、

吸う → お腹がふくらむ
吐く → お腹がへこむ

という動きです。

一方、逆腹式呼吸は、

吸う → お腹を引き締める
吐く → お腹をゆるめる

という動きになります。

アンシー式では、胸式呼吸や腹式呼吸、丹田呼吸など、

さまざまな呼吸法を取り入れています。

その中でも、経絡ストレッチの基本となるのが「逆腹式呼吸」です。

丹田を意識して、気の巡りを育てる

東洋医学では、下腹部の丹田は生命力を養う大切な場所と考えられています。

逆腹式呼吸では、丹田を意識しながら呼吸を行い、身体の下から上へと気を巡らせる感覚を育てていきます。

このような呼吸法は、太極拳や気功などでも用いられています。

また、呼吸に合わせて横隔膜が動くことは、胸腔や腹腔内の圧力変化を生み出し、

静脈還流やリンパの流れを助ける働きにも関係しています。

呼吸は、単に酸素を取り入れるだけではありません。

身体の内側の動きや、全身の巡りにも関わっているのです。

 

年末のデトックスは、呼吸を見直すことから

12月13日（日）13時30分から YouTube無料ライブを開催します！

今回のテーマは、年末のデトックス。

逆腹式呼吸法を中心に、肺の働きや身体の巡りについてお話ししながら、

実際に身体を動かして体験していただきます。

一年の疲れをそのまま新年に持ち越さないように。

呼吸を整え、身体感覚を育てながら、すっきりと新しい年を迎えましょう。