ページトップへ

Anxi ブログ カラダもココロものびのび変わる アンシーのストレッチ

乳酸は疲労物質ではない

大阪マラソン

 

暑さがやわらぎ運動の秋ですね。

2014年9月9日の読売新聞で

「乳酸は疲労物質ではない」が記載されていました。

乳酸は疲労物質でたまると筋肉は疲れ、翌日から筋肉痛に悩まされる

これが今までの考え方でした。

ところが ゆっくり走る運動は

乳酸が エネルギーのもととなるというです。

下記は私のこの記事の解釈です。

 

筋肉は速い動きをする 速筋 と持久力がある 遅筋 があります。

短距離走のような激しい運動では、主に速筋をつかい 解糖(糖の分解)が

進み素早くエネルギーをつくります。

逆にマラソンのように長時間の運動は 遅筋がつかわれ

できた乳酸をじわじわ燃焼させます。

糖 ➡ 乳酸 ➡ 二酸化炭素・水

A解糖 ・速筋      B燃焼・遅筋

 

激しい運動が続くと 息がハーハーと呼吸が早くなりますが

A解糖が急速に進むため、乳酸の燃焼が追い付かず「糖」を使い切ってしまいます。

この状態では 乳酸は疲労物質としてたまったままです。

燃料がAからBに進むように じわじわと燃焼させる方が効率よく使うことができるのです。

Bの過程では遅筋は酸素を必要とします。

内呼吸とよばれる 細胞呼吸 のしくみです。

肺で行う呼吸は外呼吸とよばれますが

良いマラソンランナーはこの遅筋の細胞呼吸が発達しています。

細胞が呼吸する能力 = 疲労をためない能力 が高いということになりますね。

 

 

さてヨガはマラソンと同じように 乳酸をためない運動です。

遅筋を使います。

心肺機能をあげるために強度を上げて行うこともできますが

呼吸法とリラクゼーション法とともに行うから ためない のです。

息が上がることはありませんので

副交感神経を高める運動ともいわれます。

トレーニングが進むと日常生活に活きてきます。

長時間歩いたり 旅行、お買い物 で疲れがでません

しかも、運動不足(血液循環不足)によってたまる 疲労物質も

取り除きます。筋肉は使わないと(運動不足でも)疲労するのです~

 

きっとマラソン愛好可家にも 集中力や呼吸力 筋肉の柔軟性 姿勢の安定とお役にたてると思います。

大阪マラソンランナーのみなさん

がんばってください!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2014年秋  自分を好きになるヨガ!!

ストレス社会のこの時代、情報に振り回され自分を見失う。

ヨガは身体に意識を向けることで自分を取り戻すプロセスです。

ストレスを受けると感情エネルギーが身体にたまります。

そのエネルギーを放出しないと内臓が傷んで病気になると中国医学の教えに

あります。例えば怒りの感情は肝臓を傷めつけます。

 

怒ったり、叫んだりと発散できるとそのエネルギーは蓄積されません。

しかし、大人になるにつれ我慢してしまいます。

 

他人に感情を出すのは 恥ずかしいこと 迷惑のかかることだし、またどのよ

うに表現して良いのかわからない人もいるでしょう。

自己嫌悪感が高まり人間関係を悪くしていきます。

そして、我慢し続けると

そのことさえもわからなくなります。

運動不足の身体を我慢させて無視していると

運動神経が麻痺してくるのと同じです。

 

溜まった未消化エネルギーを放出するのがアンシー‘sストレッチヨガのメソッド

「アンシー式経絡ストレッチ」

経絡とは内臓とつながるエネルギー(気)の道に働きかける簡単なストレッ

チ、運動不足の現代人のために創りました。

 

感情をコントロールすることを手に入れると他者に感情を自分らしく伝える

余裕が生まれます。

人間関係を良好にしていきます。

その安心感によって自分のこと   かなり  好きになるでしょう。

 

自分を好きなお母さんに育てられた子供は

自分が好きになる

 

自分を好きな先生に教育をうけた生徒は

自分が好きになる

 

自分を好きな上司(部下)と仕事をすると

社会(日本)が好きになる

 

そばにいる人に この社会に この地球に住む人に

「自分を好き」 このエネルギーを伝えよう

 

 

今こそ I  Love   Me

 

アンシーポーズ
 

 

 

 

 

 

体質別運動療法 先天的体質・後天的体質

images5K1IMDWL
中医学は医療機器が何にもない時代 紀元前に体系化されたので直観、経験の医学といわれています。
当時の人々は住居や食事、ライフスタイル自体がとてもシンプルなので大自然とともに生きていました。前回のブログ記事 五行説  を読んでいただてもよくわかります。
環境に順応して、身体のことを観察し食事、運動、睡眠とコントロールする方法が養生学として今でも伝えられています。

現在は中国でも高齢化が進み 国民の健康管理のために伝統医学である中医学を予算をかけて見直し、取り入れる政策があると聞きました。 私はいまでも中国医学を勉強するため、中国に通ってそのエッセンスを学んでいます。

もちろん日本人の方を元気にするために・・・

「日本人」の意味は 日本の環境、風土、その社会で住む人という意味です
外国の方でも日本に住んでいると、体質が変化していきます。
病気は環境がつくるともいわれます。

日本の風土を変えることはできません。職場や家族の環境を変えることも、難しいです。
しかし、個人の環境である自分自身の体質をコントロールすることで
周りとの環境の調和をめざし、病気を予防していくことができます。

同じ環境に住んでいても病気になる人とならない人がいますが
体質をコントロールできている人とそうでない人との違いです。

体質には

もって生まれた先天的体質

生まれてからの後天的体質

があります。

健康で生まれた子供も

その後の食事、運動、睡眠で病弱な大人になります。

後天の気不足といいます。

生まれながらに病弱で生まれた子供(先天の気不足)でも

その後の食事、運動、睡眠で健康な大人になります。

後天の気のコントロールができています。

 

後天の気は

食事によって補給する 水穀の気

呼吸によって補給する 天の気

で生成されます。

35251761

食事では季節に応じて旬のものを食べたり、バランス良く摂るは大切なことですが
摂りすぎている方は 「食べ過ぎをやめる」
内臓を休ませてください~

そして

天の気 呼吸をコントロールするって
意識している方っていますか?

浅い呼吸 乱れた呼吸

睡眠時の呼吸 無呼吸症候群になっていませんか?

あなたに合った、あなたらしい 呼吸してますか?

精神の状態が呼吸に出ることも知っていてください。

呼吸法は古代からある健康法の知恵です。

中国の予防医学では体質によりツボを刺激し 気功を行う養生法が

国策で進められています。(すごい。負けてます!!)

みなさんにも元気になってもらいたいです。

中医学には体質の観察の方法はたくさんあります。

これからも運動療法としてのメソッドをお伝えしていきたいです。

※お知らせ

体質別運動療法 アンシー’sストレッチヨガワークショップ 大阪、東京、名古屋

ワークショップ大阪 ゲスト 書籍 嫌われる勇気 著者 岸見一郎先生

体質別運動療法 古代哲学 五行説

五行

人は美しいが好き

自然の美しさ 山や海、木や花が美しいのは

自然界のバランスの法則があるからです。

運動と変化を繰り返し、新陳代謝をして循環します。

そして、人間の美しさと健康観もバランスから生まれます。

 

中国医学に取り入れられている 古代哲学 五行説

あらゆる事物、事象が「木」「火」「土」「金」「水」という五つの要素の

間で生じる運動と変化によって生成されるという考え方です。

 

「木は火を生じ、火は土を生じ、土は金を生じ、金は水を生じ、水は木を生じる」

「木が燃えて土になり、土から鉱物が生まれ、そこには清い水が湧き、流れます。その水を栄養として木が育ちます。」

5つの要素には各内臓と季節をあてはめて 人体のバランス=健康観と考えられました。

木・春・肝

火・夏・心

土・土用・脾

金・秋・肺

水・冬・腎

内臓の働きはエネルギー 気の働きなので

現在医学の臓器(目に見えるもの、代替えがあるもの)とは考えません。

また、それぞれの内臓の働きは関連しあってバランスをとっていますので

ひとつの内臓のトラブルは 全体のトラブルにつながります。

内臓チェック表

これから土にあてはまる 土用の季節を迎えます

日本は四季があるので 1年に4回あります

長雨が多くなりやがて秋になります。

内臓は脾 消化の働きのトラブルが多くなります。

甘いものの食べすぎ、水分の取りすぎに気をつけてください。

下痢を起こしやすいです。

脾のトラブルは体表にも現れますので、美しさに関係します。

筋肉が衰えたり、唇がかさついて、色がくすんだり

皮膚が黄色くなったり、目の下にくまができたりします。

健康や美についての バランス理論ですが

身体に

+(プラス)する考え方ではなく -(マイナス)する

サプリや栄養素を摂るのではなく

お化粧や栄養クリームではなく

身体の中に余分なものを入れないで

排泄することに意識を置いてみる

水分も摂ることばかりにとらわれて

代謝が滞ると、湿邪となって身体の中に溜まります。

間接が重くなったり、痛みがでたり、顔や手足がむくんだりします。

日常生活の浄化法 新陳代謝機能アップするためには

運動、お風呂、瞑想

今年は雨や台風が続いてます

その影響で被害に遭われたがいらっしゃいます。

みなさんの健やかな毎日を心からお祈りしています。

※お知らせ

体質別運動療法 アンシー’sストレッチヨガワークショップ 大阪、東京、名古屋

ワークショップ大阪 ゲスト 書籍 嫌われる勇気 著者 岸見一郎先生

30990510_480x443

小指の爪もんでください。

IMG_3072

 

たくさんある職業の中で、

裸足でできるお仕事って少ないと思いますが、

ヨガのインストラクターは裸足です。

 

初めてレッスンを行う方によく聞かれます。

 

「靴下は脱ぐのですか?」

できたら脱いでくださいね。

 

ポーズの時に滑るし、

何より足から不必要な気(邪気)が出ていきます。

 

なので、靴下の汚れはなかなかとれないですよね。

また足の匂いがひどくなってきたら、

内臓が疲れてますよ~

って、説明しています。

腹部の内臓の肝腎脾(生殖器、消化器など)の気血の巡りは、末端の足につながっています。

 

ポーズの後のリラクゼーション(シャバアサナ)を長めにとって、

邪気をたくさん出しちゃいましょう。

 

普段は化粧をほとんどしないので、

足はおしゃれをしたくて、

ペディキュアをしてます。

 

ヨガをやる前は小指の爪がほとんどなかったのですが、

今はりっぱに生えて お店の方にびっくりされることもあります。

(写真)

 

小指の爪の生え際には 至陰(シイン)というツボがあります。

水分代謝がわるくなったりや冷えが入っている人は、

爪が小さくなったり、生えてこなかったり、

夏場はクーラーの冷えに気を付けてくださいね。

そして、小指をよーく揉んでください。

 

人差し指と親指で足の小指の爪の生え際をもって、

モミモミです。

続けていくと爪が生えるようになります。

 

レッスン生の方にも爪が大きくなった方が、

たくさんいらっしゃいますよ。

 

実はからだのことを考えると、

爪の生え際にはマネキュアはつけないほうが良いのです。

各指の生え際には井穴(セイケツ)といって、

身体に影響を与える、重要なツボがあるのです。

 

特に妊婦さんや子供がほしいと思っている方は、気を使っていただきたいです。

ツボは内臓ともつながり、全身に気血を運んでいます。

新しい生命のことを考えると、大切にしてほしい時期です。

 

裸足のお仕事はとても気に入ってます!!

 

 

 

 

 

 

 

呼吸法 「清気を取り入れて濁気を取り除く」

滝

みなさんお元気ですか?

このブログでは長い間のインストラクターの経験を活かして

気づきや同じインストラクターの方の

何かお役にたてるようなことも伝えていきたいです。

呼吸法は

清気を取り入れて濁気を取り除く

東洋医学を習って大切にしている言葉です。

もちろん呼吸法の技術も大切ですが

以外と知られていないのが

換気のこと

野外の自然の中で深呼吸するととても気持ち良いですよね~

それが都会のヨガスタジオとなると

窓があけれないない環境だったり

窓がない環境もあるかも知れません。

みなさんの身体の中に取り入れる酸素は

できるだけ清い気でなければなりません。

元(もと)が良くないと 元気にはなれません。

レッスン後には

窓や戸口を開けて、換気を行って

部屋の空気をきれいにしてくださいね。

レッスン生はたくさんの心身の疲労をもって

スタジオにいらっしゃいます。

その疲れを取り除いてお役に立ちたいですよね。

でも自分の身体のケアのためにも

スタジオの環境を整えるのは大切なことなんです。

そしてもうひとつポイントは

レッスン終了後にはお風呂入る事!!

細胞のひとつひとつが呼吸しているので

毛穴からも濁気が出ています。

時間がなければこれからの季節はシャワーでも可能です。

洗わなくても身体にお湯(水)をかけるだけでもOKです。

お水の力を使って 身体を清めてほしいでのです。

私は夏場だと多いときは3回は浴びます!!

その際に古くからおこなわれている 禊(みそぎ)の考え方 と同じで

水に感謝してください。

以前は登山が趣味で

山間の滝のそばにいくだけで、とても身体が軽くなるので

流れる水の力 ってすごいなと思っていました。

癒し系のたくさんの人に囲まれてお仕事されている方

各種セラピストの方も

意識して行ってみてください。良かったら続けてください。

インストラクターは身体が資本です

※お知らせ

・以前はブログはプロバイザーplalaさんを使ってましたが

6月末にシステム自体が終了されます。

過去ブログを残しておきたいので gooさんに移行しました。コチラです

ブログ更新はこのHPのブログで行います。これからも、ごひいきに

お気に入り★の追加URL

HP   http://stretch-yoga.jp/

blog   http://stretch-yoga.jp/blog

 

・河内長野市健康づくり 入浴+ツボ押しストレッチ

ツボ押しストレッチ教室 6月27日9時30分~

電話でお申込み可能です!!   0721-52-1726  風の湯 河内長野店

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 / 512345