南森町スタジオのレッスン生　大阪市在住　主婦　吉塚順子さん　67歳

14年前友人の紹介でレッスンに来られてから

週1回継続中

 

吉塚さんの口癖は呼吸が大切！！

呼吸法をすると頭の中がスッーとする。

なぜならば呼吸法でうつ症と、摂食障害、睡眠障害を改善されたからです。

当時は更年期の時期と介護のストレスが重なっていたそうです。

 

睡眠前に行っていただきたい呼吸法をご紹介します。

 

 

①仰向けに寝ます。

猫背の方は写真のように肩が浮きます

呼吸が浅くなります。

 

 

 

 

 

②両手を斜め上に上げて

胸を広げると良いです。

胸式呼吸法

吸う　胸部を持ち上げる

吐く　胸部がもとにもどる

3分～5分練習

 

 

③仰向けに寝た時に腰が床につかない方

腰が緊張してます。

 

 

 

 

 

④膝を抱えて腰を床につけて伸ばします

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤両膝を立てます。

腰が床について腹式呼吸が行いやすくなります。

腹式呼吸法

吸う　腹部が持ち上がる

吐く　腹部がもとにもどる

3分～5分

 

 

⑥お布団の中で手足を伸ばして

胸とお腹を意識して呼吸法を行います。

吸う　胸、お腹がふくらむ

吐く　もとにもどる

眠たくなったら　ぐっすりねてください！！

 

 

 

吉塚さんコメント

「睡眠前にお布団の中で呼吸法を行っています。

頭の中がスーッとして空間ができる

すごく、いごこちが良くなって

無になって、力が抜けるのが良く分かる

健康な人にはわからないと思いますが

病気をしたから呼吸法の大切わかった」

そうですね、病気をすると

生活の基本　睡眠、食事、運動に障害が出てきます。

そしていのちのしくみ　呼吸は

みなさんの精神と身体に密接に関係していますので

その呼吸法が生活改善するのに役立つ素晴らしい　「東洋の知恵」　なんです。

これからも益々お元気でいてください。

 

 

※お知らせ

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